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新晋妈咪生完baby,抑郁了!

2014-05-06 来源:Betway必威电竞官网亲子网

导读:多数妈咪在宝宝出生后会经历一段短时期的轻度抑郁和情绪不稳,这些"产后抑郁" 是产后一个正常的表现。但当你意识到自己情绪不稳定,经常突然大哭或者焦虑不安、健忘时,你己经被抑郁症“袭击”了。

新晋妈咪生完baby,抑郁了!

  "产后抑郁" 是正常的生理变化。在产褥期,产妇雌激素和孕酮的急剧下降或两者的不平衡以及肾上腺皮质功能障碍等内分泌的改变,可能是导致产后抑郁症发生的内因。

导致产后抑郁的原因

  1. 分娩的痛苦;

  2. 产后的不适,刀口疼痛;

  3. 无乳汁或者乳汁分泌过少;

  4. 不时要喂奶而影响了正常的睡眠或导致失眠;

  5. 因为丈夫对其关心、体贴不够;

  6. 不能适应产后突然增加的家庭负担而导致情绪不稳定;

  7. 孩子爱哭闹,缺乏育儿经验不知所措;

  8. 睡姿不当挤着奶了,象石头一样疼痛不己,还伴随着发烧;

  9. 生后体形恢复慢,完全没有形象,产生自卑心理,缺乏自信心;

  10. 常纠结孩子的健康问题,孩子为什么这么瘦、脸怎么这么黄、爱哭是不是有病等等。

预示产后抑郁症十七个症状

  1. 焦虑或害怕受攻击;一段时期会有非常强烈的恐惧感,会呼吸急促、心跳加快。

  2. 丧失自我尊重或信心,感觉自己没有价值或觉得自己什么事都做不好。

  3. 丧失完成目标的动力、精力和兴趣。

  4. 失去幽默感。

  5. 健忘,精力分散或心不在焉,不能集中精神思考。

  6. 经常突然大哭。

  7. 疲劳和过度焦虑,缺乏睡眠。

  8. 缺乏食欲或暴饮暴食。

  9. 丧失性欲或纵欲过度。

  10. 感觉孤独或寂寞,没有其他人的支持。

  11. 感觉没有爱情,或者不够爱自己的宝宝。

  12. 神经质、情绪紧张或不安。

  13. 态度冷淡或绝望。

  14. 害怕自己和宝宝受到伤害。

  15. 强迫症,某些想法在你脑海里重复出现,你不能阻止它们。如总是觉得孩子的被子没有掖好,反复查看。

  16. 古怪或可怕的想法——这些想法或图像吓到你了,可是你无法控制。

  17. 经常想到自杀,觉得自己想死。

产后抑郁症的自我调适

  大部分新妈咪都会有产后忧郁,通常在生产后1周内开始,症状为毫无原因的想哭、伤心、焦虑,一般无须治疗,2周后这种情况会自动消失。治疗产后抑郁症通常采用药物治疗、物理治疗与心理治疗相结合,这对新妈咪的恢复也最为有利。从心理治疗角度针对产后抑郁症可以进行自我调适:

1. 合理膳食

  以清淡而营养的产后饮食为主,不吃含咖啡因和酒精的食物。这能保护自己敏感的身体不作出过激的反应。

2. 环境清静

  除掉家中不必要的凌乱,限制探望人群,甚至关掉电话,只是为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境,摒弃烦躁。

3. 学会养心

  许多研究表明,如果妈妈比较平静的话,那么新生婴儿也会生长得比较好。产妇应每天花15分钟来放松,无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐,都有助于缓解压力,并增进亲子关系。

4. 争取睡眠

  在自己的身体尚很虚弱的同时还要亲自照顾宝宝,这本身就很考验新妈咪的意志,因此,要学习争取任何可以睡觉的机会让自己多休息,尤其当宝宝睡觉时,产妇的睡眠质量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的机会,在需要的时候请家人帮忙补充睡眠是十分必要的。

5. 适当的运动

  在饭后散散步,呼吸新鲜的空气,可以让精神更充足。但也千万不要去做一些高强度的有氧运动,因为身体机能和供血状况尚显不足,反而会令自己疲惫。让身体保持在不被透支的状态是恢复的前提。

6. 不追求完美

  期望成为一个完美的妈妈反而不是一个好妈妈,因为没有做好所有的事情而产生的失望情绪会同时影响自己和宝宝的心态。真正的好妈妈不是一个完美的妈妈,而是一个快乐的妈妈。当你不再追求完美,抑郁也就自然离你而去。

7. 倾吐压力

  面对你的恐惧或无助,那就把丈夫拉过来好好谈谈,列出为人父母后最担心的三件事,你的忧虑自然就能感到轻松很多。及时找出解决方法才是彻底解除心理压力的法宝。

8. 灵活有弹性

  成为妈妈之后,要做的事情不仅多,而且经验不足,所以,也许常常不能按自己的计划去完成。与其抱怨这么多不想面对的事,不如学会活在当下,彻底接纳并享受这种生活的挑战,乐趣也会随之而来。

  产后抑郁的新妈妈一般都有一定的心结,从而导致安全感缺失,烦躁焦虑。此时家人要多关爱患者,帮产妇及时打开心结。如丈夫和长辈可以陪新妈妈多回忆一下曾经的幸福时光,或者讲一些轻松愉快的事情或笑话,以及增加肢体接触等,都有助于新妈妈情绪的稳定。或请保姆帮妈妈一起分担家务、照看孩子,必要时可陪伴产妇一同入睡。

[编辑:Elaine]

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