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月子餐既想吃的有营养又不增肥 该怎么安排

2020-03-01 来源:Betway必威电竞官网亲子网综合

导读:在前段时间热播的《妻子的浪漫旅行》中,颖儿身材依然窈窕美丽,全程超短裤和露肚脐的泳衣,完全看不出刚刚生过孩子的痕迹,简直让很多产后妈妈羡慕不已,和同样产后一直穿着宽松的娜姐比起来,简直“人生赢家”!


  在前段时间热播的《妻子的浪漫旅行》中,颖儿身材依然窈窕美丽,全程超短裤和露肚脐的泳衣,完全看不出刚刚生过孩子的痕迹,简直让很多产后妈妈羡慕不已,和同样产后一直穿着宽松的娜姐比起来,简直“人生赢家”!

  其实颖儿产下宝宝后,在月子中就已经迫不及待地开始她的减脂减肥之旅了,动作可谓之迅猛,那股狠劲估计无人能比!

  产后2天就开始用束身带束身,还一直跟助理说“缠紧点儿,缠到最近”,月子餐的分量都少得可怜。

  其实,颖儿那种减肥方式,小么并不提倡,毕竟产后是关键的恢复期,稍不注意,都会留下病根。但是月子里减肥却是可以做到的。

  说到减肥,我们首先想到的是“少吃、多动”。可是处在哺乳期,如果吃太少,又怕影响奶水的质量。哺乳、减肥两手都想抓,该怎么办?

  首先要给哺乳的妈妈们一颗定心丸,要知道,哺乳这件事本身是可以帮你减重的,它每天能帮你多消耗三五百大卡的热量,只要适当控制饮食,就能慢慢瘦下来。至于怎么吃,看完下面的 4 点,你就明白了。

 

  控制热量摄入

 

  想减肥的妈妈们可以通过一些书籍或者营养、健身类的软件来查询食物的热量和营养成分。建议每天通过食物摄入的热量保持在约 1800~2000kcal,这样可以慢慢减肥,比较健康,不影响哺乳,也不容易反弹。不要盲目地节食,如果一天热量摄入低于 1800kcal,很难保证足够的营养。

  当然,如果觉得查询和计算食物热量太麻烦,也可以从后面的几点入手。

 

图片来源:昭元儿童摄影(配图与本文内容无关)

 

 

  不要吃得太油腻

 

  在传统的观念里,生完孩子要吃得好,奶水才足,而吃得好似乎就等于吃得荤、吃得油,比如各种油腻的肉汤。

  实际上,在怀孕期间,你的体内就已经储存了一些脂肪,用于产后分泌乳汁,不需要产后再大量摄入。

  不建议喝太多油腻的肉汤,其中的脂肪含量高,容易导致发胖,而且大部分的营养其实还是在肉里,渗到汤里的比较少。

  汤汤水水很适合哺乳期的妈妈,但是除了这种油腻的汤,你有很多更好的选择,比如低脂奶或豆浆,不但脂肪少,还能提供很多蛋白质、维生素、矿物质。也可以用瘦肉、瘦排骨、去皮的鸡肉、鱼等脂肪少的肉来做汤,或者做蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等清淡的汤。

  另外,建议多用蒸、煮的方式来做菜,而不是煎、炒,这样可以少放油,减少脂肪摄入。

 

  多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物

 

  建议多吃瘦禽蓄肉、鱼、蛋、奶,这些食物富含蛋白质,能增强饱腹感,抑制食欲,身体在消化蛋白质时需要吸收更多的热量,这样有利于减肥。这些食物还含有丰富的维生素、钙、铁等营养素,对于妈妈们的产后恢复以及奶水质量都很有好处。

  可以用小米、燕麦、黑米、红豆等粗杂粮代替一部分精白米面,多吃蔬菜和水果,这样能补充膳食纤维,增加饱腹感,让人少吃其他食物从而减少热量摄入,也能促进肠胃蠕动,预防或改善产后常见的便秘现象。

 

  尽量不吃甜食、甜饮料、垃圾零食

 

  这些食品一般热量比较高,容易让人长胖,对营养供应也没有什么帮助。

  产后身材恢复是大家关心的大事,但是不用操之过急,慢慢来。

  健康均衡的饮食配合运动是最好的减重方法,如果是正常顺产,在产后几天内或者你觉得自己已经准备好的时候,就可以开始做轻缓的运动。比如月子里就可以开始做产褥操、凯格尔运动,之后再根据自己的情况慢慢过渡到做散步、慢跑等有氧运动。

 

  如果是剖宫产,或者顺产有特殊情况,比如有侧切或会阴撕裂伤,需要向医生咨询什么时候开始运动、怎么运动。

  此外需要提醒一下哺乳期的妈妈们,不要吃减肥药或者减肥茶,否则可能会通过乳汁进入宝宝体内,影响他的身体健康。

[编辑:Elaine]

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